Mental sundhed kræver mere end behandling – den kræver evnen til at opdage, regulere og forebygge usund stress. Dette modulopbyggede online forløb giver medarbejdere viden om nervesystemets funktioner og konkrete værktøjer til at forstå, regulere og forebygge stress – både hos sig selv og i samspillet med andre.

Format: 6 sessioner á 50 minutter. Sessionerne kan leveres en eller to af gangen og undervisningen veksler mellem faglig formidling, refleksion, dialog og konkrete reguleringsøvelser. 

Forløbet gennemføres online via Whereby, en enkel og brugervenlig videoplatform, som ikke kræver installation eller login for deltagerne. Deltagerne tilgår mødet via et enkelt klik på et link i deres browser. Platformen understøtter både fælles oplæg, dialog og mindre gruppesamtaler, hvilket gør det muligt at kombinere høj fleksibilitet med aktiv deltagelse og erfaringsudveksling på tværs af organisationen.

Deltagerantal: Max. 20 deltagere

Beskrivelse 

Viden om nervesystemets funktioner er en vigtig nøgle til at forstå og forebygge usund stress. Når vi forstår, hvad der sker i kroppen under belastning, bliver det lettere at handle hensigtsmæssigt – både i relation til os selv og andre.

Forløbet giver deltagerne indsigt i, hvorfor stress opstår, hvordan den påvirker hjerne, krop og adfærd, og hvad der konkret kan gøres for at regulere og forebygge den. Kurset giver samtidig forståelse for, hvordan stress påvirker samarbejde, kommunikation og psykologisk tryghed, og hvordan stressforebyggelse kan styrkes i fællesskaber og på arbejdspladser.

Der arbejdes både med forståelse og praksis, så deltagerne gradvist opbygger større fleksibilitet, robusthed og handlekraft i mødet med belastninger.

Session 1
Stress – forstå kroppens alarmberedskab

• Stressmekanismer i hjernen og nervesystemet
• Stresssymptomer og stressreaktioner
• Sammenhængen mellem stress, følelser og krop

Introduktion til forskningens forståelse af stress og hvordan belastning påvirker velbefindende, funktionalitet og helbred.

Session 2
Hvorfor reagerer vi forskelligt på stress?

• Hvordan erfaringer former stressreaktioner
• Individuelle forskelle i stressreaktioner
• Triggere og automatiske stressreaktioner

Indblik i hvorfor mennesker reagerer forskelligt på belastning, og hvordan tidligere erfaringer former nervesystemets måde at reagere på.

Session 3
Når stress påvirker samarbejde og relationer

• Individets stress – teamets stress
• Co-regulering og nervesystemer i samspil
• Hvordan stress påvirker kommunikation og samarbejde

Forståelse af hvordan stress “smitter”, påvirker relationer og kan vanskeliggøre trygge og konstruktive samarbejder.

Session 4
At opdage og regulere stress

• At mærke stress, før den tager over
• Veje ind i kroppens stress-systemer
• Akutte reguleringsmetoder
• Evidensbaserede reguleringsøvelser

Konkrete metoder til at dæmpe alarmberedskab og styrke kroppens evne til at vende tilbage til balance.

Session 5
Når regulering bliver forebyggelse

• Hvordan stress forebygges i praksis
• Søvn, restitution og belastningsbalance
• Opbygning af en stærkere baseline

Deltagerne arbejder med at integrere regulering og stressforebyggelse i hverdagens rutiner og arbejdsliv.

Session 6
Fra indsigt til varig forandring

• Opsamling på kursets hovedpointer
• Refleksion og erfaringsudveksling
• Individuelle strategier for videre arbejde

Afsluttende session med fokus på at omsætte indsigt og metoder til bæredygtige ændringer i hverdagen.

Underviser: Karen Johanne Pallesen, PhD, MSc, foredragsholder, underviser og stresscoach med speciale i stress, nervesystem og regulering.
Materiale
Undervisningsmateriale og øvelsesvejledninger udleveres ved kursusstart, så deltagerne løbende kan arbejde med kursets metoder og indsigter.

Publikationer og debatindlæg
Arbejdspladser bør gøre forebyggelse af stress til en naturlig del af arbejdskulturen (Information, 2023) 
Kronik: Seks klassiske misforståelser om stress og stresssymptomer (Politiken, 2024)